Nudelsalat mit Feta und Oliven Kalorien & Nährwerte
Eine Portion Nudelsalat mit Feta und Oliven hat etwa 475 kcal (24% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 29 g, Kohlenhydrate 38 g, Protein 12 g. Wichtige Zutaten: Nudeln (gekocht), Feta, Schwarze Oliven.
Pro Portion
475 kcal
Fett 29 g · KH 38 g · Protein 12 g
Pro 100 g
151 kcal
Fett 9.2 g · KH 12.1 g · Protein 3.8 g
Gesamtes Gericht
475 kcal
Gewicht 315 g
Zutaten
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Nudeln (gekocht) | 120 g | 156 | 1 | 30 | 6 |
| Feta | 40 g | 104 | 8 | 1 | 6 |
| Schwarze Oliven | 30 g | 45 | 4 | 2 | 0 |
| Rucola | 15 g | 4 | 0 | 1 | 0 |
| Salatblätter (gemischt) | 30 g | 5 | 0 | 1 | 0 |
| Kirschtomaten | 30 g | 5 | 0 | 1 | 0 |
| Paprika (gelb) | 20 g | 6 | 0 | 1 | 0 |
| Salatdressing (Öl-Essig-Basis) | 30 ml | 150 | 16 | 1 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Nudeln (gekocht) · Feta · Schwarze Oliven · Rucola · Salatblätter (gemischt) · Kirschtomaten · Paprika (gelb) · Salatdressing (Öl-Essig-Basis)
Mehr Einblicke
- Makro-Verteilung: Fett 55%, KH 32%, Protein 13%
- Energiedichte: 151 kcal/100 g (mittel)
- Größte Kalorienquellen: Nudeln (gekocht), Salatdressing (Öl-Essig-Basis), Feta
Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?
- Joggen: ~58 Min
- Radfahren: ~60 Min
- Gehen: ~116 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Tagesanteil der Makros
- Fett: 41% des Tagesbedarfs
- KH: 19% des Tagesbedarfs
- Protein: 12% des Tagesbedarfs
* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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