Nudelsalat mit Schinken und Feta Kalorien & Nährwerte
Eine Portion Nudelsalat mit Schinken und Feta hat etwa 633 kcal (32% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 28 g, Kohlenhydrate 57 g, Protein 36 g. Wichtige Zutaten: Nudeln (gekocht), Kochschinken, Feta-Käse.
Pro Portion
633 kcal
Fett 28 g · KH 57 g · Protein 36 g
Pro 100 g
138 kcal
Fett 6.1 g · KH 12.4 g · Protein 7.8 g
Gesamtes Gericht
633 kcal
Gewicht 460 g
Zutaten
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Nudeln (gekocht) | 150 g | 200 | 2 | 38 | 7 |
| Kochschinken | 50 g | 70 | 2 | 1 | 12 |
| Feta-Käse | 40 g | 105 | 8 | 1 | 6 |
| Mozzarella-Bällchen | 50 g | 120 | 9 | 1 | 9 |
| Rote Zwiebel | 30 g | 12 | 0 | 3 | 0 |
| Tomate | 40 g | 8 | 0 | 2 | 0 |
| Mais | 30 g | 29 | 0 | 6 | 1 |
| Paprika (gelb) | 30 g | 9 | 0 | 2 | 0 |
| Dressing (Joghurt-Basis) | 40 ml | 80 | 7 | 3 | 1 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Nudeln (gekocht) · Kochschinken · Feta-Käse · Mozzarella-Bällchen · Rote Zwiebel · Tomate · Mais · Paprika (gelb) · Dressing (Joghurt-Basis)
Mehr Einblicke
- Makro-Verteilung: Fett 40%, KH 36%, Protein 24%
- Energiedichte: 138 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Nudeln (gekocht), Mozzarella-Bällchen, Feta-Käse
Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?
- Joggen: ~78 Min
- Radfahren: ~80 Min
- Gehen: ~155 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Tagesanteil der Makros
- Fett: 40% des Tagesbedarfs
- KH: 29% des Tagesbedarfs
- Protein: 36% des Tagesbedarfs
* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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