Obstsalat mit Joghurt und Nüssen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Obstsalat mit Joghurt und Nüssen hat etwa 420 kcal (21% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 26 g, Kohlenhydrate 35 g, Protein 14 g. Wichtige Zutaten: Joghurt, Weintrauben, Orange.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Joghurt	100 g	60	1.5	5	6
Weintrauben	80 g	56	0.2	14.4	0.5
Orange	50 g	24	0.1	5.9	0.5
Apfel	40 g	21	0.1	5.5	0.1
Walnüsse	15 g	105	10.5	1.5	2.3
Haselnüsse	10 g	65	6.2	1.3	1.5
Sonnenblumenkerne	10 g	60	5.2	1.1	2.1
Sesam	5 g	29	2.5	0.6	0.9

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Joghurt · Weintrauben · Orange · Apfel · Walnüsse · Haselnüsse · Sonnenblumenkerne · Sesam

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 56%, KH 34%, Protein 10%
• Energiedichte: 135 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Walnüsse, Haselnüsse, Joghurt

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~51 Min
• Radfahren: ~53 Min
• Gehen: ~103 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 38% des Tagesbedarfs
• KH: 18% des Tagesbedarfs
• Protein: 14% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.