Obstsalat und Thunfischsalat Kalorien & Nährwerte
Obstsalat und Thunfischsalat enthält 465 Kalorien pro Portion (23% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 20g Fett, 42g Kohlenhydraten und 32g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Obstsalat und Thunfischsalat enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Apfel | 70 g | 36 | 0.2 | 9.6 | 0.2 |
| Melone | 60 g | 20 | 0.1 | 4.8 | 0.4 |
| Kiwi | 30 g | 18 | 0.1 | 4.2 | 0.3 |
| Pflaume | 20 g | 10 | 0.1 | 2.4 | 0.1 |
| Rote Bete | 20 g | 9 | 0.1 | 1.8 | 0.3 |
| Thunfisch (im eigenen Saft) | 80 g | 85 | 1 | 0 | 18 |
| Hartgekochtes Ei | 50 g | 78 | 5.5 | 0.5 | 6.5 |
| Rosenkohl | 60 g | 26 | 0.3 | 3.6 | 2.4 |
| Mais | 40 g | 38 | 0.5 | 7.6 | 1.2 |
| Kichererbsen | 30 g | 45 | 0.9 | 6.9 | 2.7 |
| Salatdressing (auf Ölbasis) | 20 ml | 100 | 11 | 1 | 0.1 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Apfel · Melone · Kiwi · Pflaume · Rote Bete · Thunfisch (im eigenen Saft) · Hartgekochtes Ei · Rosenkohl · Mais · Kichererbsen · Salatdressing (auf Ölbasis)
Wie schneidet Obstsalat und Thunfischsalat im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Burger mit Pommes, Spinat und Obstsalat | 735g | 1274 | 48g | +809 kcal, mehr Protein |
| Cheeseburger mit Pommes, Zwiebelringen und Obstsalat | 687g | 1447 | 44g | +982 kcal, mehr Protein |
| Flugzeugmahlzeit mit Hähnchen, Kartoffeln und Obstsalat | 730g | 902 | 52g | +437 kcal, mehr Protein |
| Frühstück mit Obstsalat und belegten Brötchen | 450g | 654 | 22g | +189 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Obstsalat und Thunfischsalat gesund?
Ja. Mit 32g Protein und nur 42g Kohlenhydraten ist Obstsalat und Thunfischsalat eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 97 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Obstsalat und Thunfischsalat gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 465 Kalorien und 32g Protein hält Obstsalat und Thunfischsalat dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Obstsalat und Thunfischsalat?
Eine Portion enthält 32g Protein, das sind etwa 32% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Obstsalat und Thunfischsalat?
- Makro-Verteilung: Fett 38%, KH 36%, Protein 26%
- Energiedichte: 97 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Salatdressing (auf Ölbasis), Thunfisch (im eigenen Saft), Hartgekochtes Ei
Wie lange dauert es, Obstsalat und Thunfischsalat abzutrainieren?
- Joggen: ~53 Min
- Radfahren: ~61 Min
- Gehen: ~114 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Obstsalat und Thunfischsalat?
- kcal: 23% des Tagesbedarfs
- Fett: 28% des Tagesbedarfs
- KH: 21% des Tagesbedarfs
- Protein: 32% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
