Omelett mit Pilzen, Gemüse und Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Omelett mit Pilzen, Gemüse und Salat hat etwa 629 kcal (31% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 49 g, Kohlenhydrate 19 g, Protein 30 g. Wichtige Zutaten: Omelett (aus 2 Eiern), Gebratene Pilze (Champignons), Gebratene Aubergine.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Omelett (aus 2 Eiern)	120 g	200	14	2	16
Gebratene Pilze (Champignons)	100 g	50	3	3	3
Gebratene Aubergine	80 g	40	2	4	1
Tomatenscheiben	50 g	10	0	2	1
Gurkenscheiben	60 g	10	0	2	1
Geriebene Karotten	30 g	15	0	3	0
Kürbiskerne	10 g	55	5	1	2
Sesamsamen	5 g	29	3	1	1
Käse (Hartkäse)	20 g	80	7	0	5
Kräuter (frisch und getrocknet)	5 g	5	0	1	0
Öl (zum Braten und Dressing)	15 ml	135	15	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

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Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 70%, KH 12%, Protein 18%
• Energiedichte: 127 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Omelett (aus 2 Eiern), Öl (zum Braten und Dressing), Käse (Hartkäse)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~77 Min
• Radfahren: ~79 Min
• Gehen: ~154 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 70% des Tagesbedarfs
• KH: 10% des Tagesbedarfs
• Protein: 30% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.