Omelett mit Pilzen und Gemüsesalat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Omelett mit Pilzen und Gemüsesalat hat etwa 614 kcal (31% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 47 g, Kohlenhydrate 22 g, Protein 29 g. Wichtige Zutaten: Omelett (Eier), Champignons (gebraten), Tomaten.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Omelett (Eier)	150 g	240	18	2	18
Champignons (gebraten)	80 g	100	8	4	3
Tomaten	80 g	16	0.2	3.2	0.8
Grüne Bohnen	70 g	22	0.2	4.2	1.4
Rote Paprika	50 g	15	0.2	3.5	0.5
Zwiebeln	30 g	12	0.1	2.8	0.3
Kürbiskerne	10 g	57	4.6	0.5	2.5
Sonnenblumenkerne	10 g	58	5.1	1.1	2.1
Kräuter und Gewürze (getrocknet)	2 g	6	0.2	1	0.3
Olivenöl (im Salat)	10 ml	88	10	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Omelett (Eier) · Champignons (gebraten) · Tomaten · Grüne Bohnen · Rote Paprika · Zwiebeln · Kürbiskerne · Sonnenblumenkerne · Kräuter und Gewürze (getrocknet) · Olivenöl (im Salat)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 68%, KH 15%, Protein 17%
• Energiedichte: 125 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Omelett (Eier), Champignons (gebraten), Olivenöl (im Salat)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~75 Min
• Radfahren: ~77 Min
• Gehen: ~150 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 67% des Tagesbedarfs
• KH: 11% des Tagesbedarfs
• Protein: 29% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.