Omelett mit Schinken und Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Omelett mit Schinken und Gemüse hat etwa 289 kcal (14% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 21 g, Kohlenhydrate 5 g, Protein 23 g. Wichtige Zutaten: Ei, Kochschinken, Champignons.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Ei	120 g	187	14.4	1.4	15.6
Kochschinken	30 g	38	1.2	0.3	6.6
Champignons	20 g	5	0.1	0.4	0.6
Lauch	15 g	5	0.1	0.8	0.2
Paprika (grün)	10 g	2	0	0.4	0.1
Paprika (rot)	10 g	3	0	0.6	0.1
Zwiebel	10 g	4	0	0.9	0.1
Pflanzenöl	5 ml	45	5	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Ei · Kochschinken · Champignons · Lauch · Paprika (grün) · Paprika (rot) · Zwiebel · Pflanzenöl

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 65%, KH 7%, Protein 28%
• Energiedichte: 131 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Ei, Pflanzenöl, Kochschinken

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~35 Min
• Radfahren: ~36 Min
• Gehen: ~71 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 30% des Tagesbedarfs
• KH: 2% des Tagesbedarfs
• Protein: 23% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.