Omelett mit gemischtem Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Omelett mit gemischtem Salat hat etwa 481 kcal (24% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 37 g, Kohlenhydrate 14 g, Protein 24 g. Wichtige Zutaten: Omelett, Eisbergsalat, Tomate.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Omelett	150 g	240	18	3	17
Eisbergsalat	40 g	6	0.1	1.2	0.4
Tomate	80 g	14	0.2	2.8	0.7
Gurke	70 g	11	0.1	2.1	0.5
Avocado	50 g	80	7.5	2.5	1
Feta	30 g	80	6.5	0.5	4.5
Schwarze Oliven	15 g	20	2	0.5	0.1
Balsamico-Dressing	15 ml	30	2.5	1.5	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Omelett · Eisbergsalat · Tomate · Gurke · Avocado · Feta · Schwarze Oliven · Balsamico-Dressing

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 69%, KH 12%, Protein 19%
• Energiedichte: 107 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Omelett, Avocado, Feta

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~59 Min
• Radfahren: ~61 Min
• Gehen: ~118 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 53% des Tagesbedarfs
• KH: 7% des Tagesbedarfs
• Protein: 24% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.