Orientalischer Teller Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Orientalischer Teller hat etwa 1421 kcal (71% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 88 g, Kohlenhydrate 77 g, Protein 75 g. Wichtige Zutaten: Hähnchen-Dönerfleisch, Joghurt-Sauce, Auberginen-Püree (Baba Ghanoush).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hähnchen-Dönerfleisch	120 g	288	16	0	34
Joghurt-Sauce	30 ml	45	3	2	2
Auberginen-Püree (Baba Ghanoush)	80 g	120	10	5	2
Halloumi gegrillt	60 g	198	15	2	14
Rote Paprika-Creme (Muhammara)	50 g	100	8	5	2
Gegrillte Zucchini	50 g	20	1	3	1
Gegrillte Süßkartoffel	40 g	40	0	9	1
Hummus	80 g	160	10	12	5
Falafel	60 g	180	12	12	6
Tabouleh-Salat	100 g	120	6	12	3
Couscous-Salat	100 g	150	7	15	5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

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Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 56%, KH 22%, Protein 22%
• Energiedichte: 185 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Hähnchen-Dönerfleisch, Halloumi gegrillt, Falafel

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~174 Min
• Radfahren: ~179 Min
• Gehen: ~348 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 126% des Tagesbedarfs
• KH: 39% des Tagesbedarfs
• Protein: 75% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.