Orientalischer Teller Kalorien & Nährwerte
Eine Portion Orientalischer Teller hat etwa 1421 kcal (71% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 88 g, Kohlenhydrate 77 g, Protein 75 g. Wichtige Zutaten: Hähnchen-Dönerfleisch, Joghurt-Sauce, Auberginen-Püree (Baba Ghanoush).
Zutaten
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Hähnchen-Dönerfleisch | 120 g | 288 | 16 | 0 | 34 |
| Joghurt-Sauce | 30 ml | 45 | 3 | 2 | 2 |
| Auberginen-Püree (Baba Ghanoush) | 80 g | 120 | 10 | 5 | 2 |
| Halloumi gegrillt | 60 g | 198 | 15 | 2 | 14 |
| Rote Paprika-Creme (Muhammara) | 50 g | 100 | 8 | 5 | 2 |
| Gegrillte Zucchini | 50 g | 20 | 1 | 3 | 1 |
| Gegrillte Süßkartoffel | 40 g | 40 | 0 | 9 | 1 |
| Hummus | 80 g | 160 | 10 | 12 | 5 |
| Falafel | 60 g | 180 | 12 | 12 | 6 |
| Tabouleh-Salat | 100 g | 120 | 6 | 12 | 3 |
| Couscous-Salat | 100 g | 150 | 7 | 15 | 5 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
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Mehr Einblicke
- Makro-Verteilung: Fett 56%, KH 22%, Protein 22%
- Energiedichte: 185 kcal/100 g (mittel)
- Größte Kalorienquellen: Hähnchen-Dönerfleisch, Halloumi gegrillt, Falafel
Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?
- Joggen: ~174 Min
- Radfahren: ~179 Min
- Gehen: ~348 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Tagesanteil der Makros
- Fett: 126% des Tagesbedarfs
- KH: 39% des Tagesbedarfs
- Protein: 75% des Tagesbedarfs
* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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