Pad Thai mit Garnelen Kalorien & Nährwerte
Eine Portion Pad Thai mit Garnelen hat etwa 626 kcal (31% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 21 g, Kohlenhydrate 71 g, Protein 39 g. Wichtige Zutaten: Reisnudeln, Garnelen, Tofu.
Pro Portion
626 kcal
Fett 21 g · KH 71 g · Protein 39 g
Pro 100 g
138 kcal
Fett 4.6 g · KH 15.6 g · Protein 8.6 g
Gesamtes Gericht
626 kcal
Gewicht 455 g
Zutaten
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Reisnudeln | 150 g | 210 | 1 | 45 | 5 |
| Garnelen | 80 g | 80 | 1 | 0 | 17 |
| Tofu | 30 g | 45 | 2 | 1 | 5 |
| Sojasprossen | 50 g | 20 | 0 | 3 | 2 |
| Erdnüsse (gehackt) | 20 g | 115 | 10 | 3 | 5 |
| Pad Thai Sauce | 40 ml | 100 | 4 | 14 | 2 |
| Ei | 25 g | 38 | 3 | 0 | 3 |
| Frühlingszwiebeln | 10 g | 3 | 0 | 1 | 0 |
| Limette | 20 g | 6 | 0 | 2 | 0 |
| Weißkohl (geraspelt) | 20 g | 5 | 0 | 1 | 0 |
| Karotten (geraspelt) | 10 g | 4 | 0 | 1 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Reisnudeln · Garnelen · Tofu · Sojasprossen · Erdnüsse (gehackt) · Pad Thai Sauce · Ei · Frühlingszwiebeln · Limette · Weißkohl (geraspelt) · Karotten (geraspelt)
Mehr Einblicke
- Makro-Verteilung: Fett 30%, KH 45%, Protein 25%
- Energiedichte: 138 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Reisnudeln, Erdnüsse (gehackt), Pad Thai Sauce
Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?
- Joggen: ~77 Min
- Radfahren: ~79 Min
- Gehen: ~153 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Tagesanteil der Makros
- Fett: 30% des Tagesbedarfs
- KH: 36% des Tagesbedarfs
- Protein: 39% des Tagesbedarfs
* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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