Quarkauflauf mit Mandarinen Kalorien & Nährwerte
Quarkauflauf mit Mandarinen enthält 336 Kalorien pro Portion (17% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 6g Fett, 42g Kohlenhydraten und 28g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Quarkauflauf mit Mandarinen enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Magerquark | 150 g | 102 | 0.5 | 6 | 18 |
| Mandarinen (Dose, abgetropft) | 80 g | 48 | 0.1 | 11 | 0.6 |
| Ei | 50 g | 78 | 5.5 | 0.5 | 6.5 |
| Grieß | 20 g | 68 | 0.2 | 14 | 2.4 |
| Zucker | 10 g | 40 | 0 | 10 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Magerquark · Mandarinen (Dose, abgetropft) · Ei · Grieß · Zucker
Wie schneidet Quarkauflauf mit Mandarinen im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Gebackener Quarkauflauf mit Himbeeren | 460g | 509 | 43g | +173 kcal, mehr Protein |
| Pfannkuchen und Quarkauflauf mit Kondensmilch | 400g | 954 | 35g | +618 kcal, mehr Protein |
| Quarkauflauf mit Beeren | 500g | 625 | 46g | +289 kcal, mehr Protein |
| Quarkauflauf mit Heidelbeeren | 270g | 306 | 27g | -30 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Quarkauflauf mit Mandarinen gesund?
Ja. Mit 28g Protein und nur 42g Kohlenhydraten ist Quarkauflauf mit Mandarinen eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 108 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Quarkauflauf mit Mandarinen gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 336 Kalorien und 28g Protein hält Quarkauflauf mit Mandarinen dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Quarkauflauf mit Mandarinen?
Eine Portion enthält 28g Protein, das sind etwa 28% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Quarkauflauf mit Mandarinen?
- Makro-Verteilung: Fett 17%, KH 49%, Protein 34%
- Energiedichte: 108 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Magerquark, Ei, Grieß
Wie lange dauert es, Quarkauflauf mit Mandarinen abzutrainieren?
- Joggen: ~38 Min
- Radfahren: ~44 Min
- Gehen: ~82 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Quarkauflauf mit Mandarinen?
- kcal: 17% des Tagesbedarfs
- Fett: 9% des Tagesbedarfs
- KH: 21% des Tagesbedarfs
- Protein: 28% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
