Reis-Bowl mit Hähnchen und Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Reis-Bowl mit Hähnchen und Gemüse hat etwa 436 kcal (22% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 18 g, Kohlenhydrate 33 g, Protein 33 g. Wichtige Zutaten: Basmatireis, Hähnchenbrust, Gurke.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Basmatireis	100 g	130	0.3	28.2	2.7
Hähnchenbrust	80 g	136	3.2	0	26.4
Gurke	30 g	4.5	0.1	0.8	0.2
Rote Paprika	20 g	6.2	0.1	1.2	0.2
Kürbiskerne	5 g	28.5	2.3	0.6	1.2
Sonnenblumenkerne	5 g	29	2.5	0.6	1
Sesam	2 g	11.4	1	0.4	0.4
Dressing (cremig)	30 ml	90	9	1	0.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Basmatireis · Hähnchenbrust · Gurke · Rote Paprika · Kürbiskerne · Sonnenblumenkerne · Sesam · Dressing (cremig)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 38%, KH 30%, Protein 32%
• Energiedichte: 160 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Hähnchenbrust, Basmatireis, Dressing (cremig)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~53 Min
• Radfahren: ~55 Min
• Gehen: ~107 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 26% des Tagesbedarfs
• KH: 16% des Tagesbedarfs
• Protein: 33% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.