Reis-Bowl mit Hackfleisch und Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Reis-Bowl mit Hackfleisch und Gemüse hat etwa 832 kcal (42% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 44 g, Kohlenhydrate 74 g, Protein 32 g. Wichtige Zutaten: Reis, gekocht, Hackfleisch, gebraten, Süßkartoffel, gekocht.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Reis, gekocht	150 g	195	0.5	42.5	4
Hackfleisch, gebraten	100 g	280	20	0	24
Süßkartoffel, gekocht	70 g	60	0.1	14	1.3
Aubergine, gebraten	60 g	45	3	3.5	0.8
Kirschtomaten, halbiert	40 g	7	0.1	1.5	0.4
Mais, gekocht	50 g	45	0.5	9	1.5
Mayonnaise	20 g	140	15	0.5	0.2
Cocktailsauce	25 g	60	5	2.5	0.2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Reis, gekocht · Hackfleisch, gebraten · Süßkartoffel, gekocht · Aubergine, gebraten · Kirschtomaten, halbiert · Mais, gekocht · Mayonnaise · Cocktailsauce

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 48%, KH 35%, Protein 17%
• Energiedichte: 162 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Hackfleisch, gebraten, Reis, gekocht, Mayonnaise

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~102 Min
• Radfahren: ~105 Min
• Gehen: ~204 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 63% des Tagesbedarfs
• KH: 37% des Tagesbedarfs
• Protein: 32% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.