Reis-Hackfleisch-Bowl mit Salat und Bohnen Kalorien & Nährwerte
Eine Portion Reis-Hackfleisch-Bowl mit Salat und Bohnen hat etwa 762 kcal (38% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 34 g, Kohlenhydrate 79 g, Protein 35 g. Wichtige Zutaten: Reis, Hackfleisch (Rind), Kidneybohnen.
Pro Portion
762 kcal
Fett 33.7 g · KH 79.3 g · Protein 34.6 g
Pro 100 g
125 kcal
Fett 5.5 g · KH 13 g · Protein 5.7 g
Gesamtes Gericht
762 kcal
Gewicht 610 g
Zutaten
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Reis | 150 g | 195 | 0.5 | 42 | 4 |
| Hackfleisch (Rind) | 120 g | 300 | 24 | 2 | 20 |
| Kidneybohnen | 80 g | 90 | 0.5 | 15 | 6 |
| Mais | 80 g | 70 | 1 | 14 | 2 |
| Salat (gemischt) | 70 g | 15 | 0.5 | 2 | 1 |
| Kirschtomaten | 40 g | 8 | 0.1 | 1.5 | 0.4 |
| Gurke | 30 g | 4 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Joghurt-Dressing/Sour Cream | 40 g | 80 | 7 | 2 | 1 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Reis · Hackfleisch (Rind) · Kidneybohnen · Mais · Salat (gemischt) · Kirschtomaten · Gurke · Joghurt-Dressing/Sour Cream
Mehr Einblicke
- Makro-Verteilung: Fett 40%, KH 42%, Protein 18%
- Energiedichte: 125 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Hackfleisch (Rind), Reis, Kidneybohnen
Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?
- Joggen: ~93 Min
- Radfahren: ~96 Min
- Gehen: ~187 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Tagesanteil der Makros
- Fett: 48% des Tagesbedarfs
- KH: 40% des Tagesbedarfs
- Protein: 35% des Tagesbedarfs
* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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