Reis-Hackfleisch-Pfanne mit Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Reis-Hackfleisch-Pfanne mit Salat hat etwa 489 kcal (24% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 22 g, Kohlenhydrate 49 g, Protein 22 g. Wichtige Zutaten: Reis, Hackfleisch (gemischt), Mais.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Reis	120 g	156	1	33	3
Hackfleisch (gemischt)	100 g	250	20	0	16
Mais	30 g	29	0.5	5.5	1
Paprika (rot)	20 g	6	0.1	1.2	0.2
Petersilie	5 g	2	0.1	0.3	0.2
Kirschtomaten	100 g	20	0.2	3.6	1
Gurke	50 g	8	0.1	1.5	0.3
Frühlingszwiebeln	10 g	3	0.1	0.5	0.2
Paprika (rot) im Salat	50 g	15	0.2	3	0.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Reis · Hackfleisch (gemischt) · Mais · Paprika (rot) · Petersilie · Kirschtomaten · Gurke · Frühlingszwiebeln · Paprika (rot) im Salat

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 41%, KH 40%, Protein 19%
• Energiedichte: 101 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hackfleisch (gemischt), Reis, Mais

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~60 Min
• Radfahren: ~62 Min
• Gehen: ~120 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 32% des Tagesbedarfs
• KH: 24% des Tagesbedarfs
• Protein: 22% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.