Reis mit Gemüsemischung Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Reis mit Gemüsemischung hat etwa 324 kcal (16% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 6 g, Kohlenhydrate 58 g, Protein 8 g. Wichtige Zutaten: Reis, Karotten, Erbsen.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Reis	150 g	195	0.5	42.5	4
Karotten	50 g	20	0.1	4.7	0.5
Erbsen	30 g	25	0.2	3.5	1.7
Grüne Bohnen	30 g	10	0.1	1.8	0.6
Mais	20 g	17	0.2	3.5	0.6
Blumenkohl	20 g	5	0.1	0.9	0.4
Brokkoli	20 g	7	0.1	1	0.6
Pflanzenöl (für Zubereitung)	5 ml	45	5	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Reis · Karotten · Erbsen · Grüne Bohnen · Mais · Blumenkohl · Brokkoli · Pflanzenöl (für Zubereitung)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 18%, KH 71%, Protein 11%
• Energiedichte: 100 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Reis, Pflanzenöl (für Zubereitung), Erbsen

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~40 Min
• Radfahren: ~41 Min
• Gehen: ~79 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 9% des Tagesbedarfs
• KH: 29% des Tagesbedarfs
• Protein: 8% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.