Reis mit Hähnchen-Pilz-Rahmsoße und Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Reis mit Hähnchen-Pilz-Rahmsoße und Gemüse hat etwa 480 kcal (24% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 18 g, Kohlenhydrate 41 g, Protein 36 g. Wichtige Zutaten: Reis, Hähnchenbrust, Pilze (Champignons).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Reis	100 g	130	0.3	28.2	2.7
Hähnchenbrust	80 g	136	3.2	0	26.4
Pilze (Champignons)	50 g	14	0.2	1.3	2
Rahmsoße	70 ml	150	14	4	2
Brokkoli	40 g	14	0.2	1.6	1.1
Karotten	30 g	12	0.1	2.4	0.2
Erbsen	20 g	16	0.1	2	1.1
Blumenkohl	30 g	8	0.1	1.2	0.6

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Reis · Hähnchenbrust · Pilze (Champignons) · Rahmsoße · Brokkoli · Karotten · Erbsen · Blumenkohl

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 34%, KH 34%, Protein 32%
• Energiedichte: 114 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Rahmsoße, Hähnchenbrust, Reis

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~59 Min
• Radfahren: ~61 Min
• Gehen: ~118 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 26% des Tagesbedarfs
• KH: 20% des Tagesbedarfs
• Protein: 36% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.