Reis mit Poulet und Gemüsepfanne Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Reis mit Poulet und Gemüsepfanne hat etwa 375 kcal (19% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 3 g, Kohlenhydrate 54 g, Protein 33 g. Wichtige Zutaten: Weisser Reis, Pouletbrust, Brokkoli.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Weisser Reis	150 g	195	0.5	42.5	4
Pouletbrust	80 g	120	2	0	25
Brokkoli	30 g	9	0.1	1.8	0.8
Karotten	30 g	12	0.1	2.8	0.3
Zucchetti	20 g	3	0	0.6	0.3
Peperoni (rot)	20 g	6	0.1	1.2	0.2
Peperoni (gelb)	20 g	6	0.1	1.2	0.2
Weisskohl	30 g	8	0.1	1.8	0.4
Sojasauce (oder ähnliche Würzsauce)	20 ml	16	0	2	2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Weisser Reis · Pouletbrust · Brokkoli · Karotten · Zucchetti · Peperoni (rot) · Peperoni (gelb) · Weisskohl · Sojasauce (oder ähnliche Würzsauce)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 7%, KH 57%, Protein 36%
• Energiedichte: 94 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Weisser Reis, Pouletbrust, Sojasauce (oder ähnliche Würzsauce)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~46 Min
• Radfahren: ~47 Min
• Gehen: ~92 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 4% des Tagesbedarfs
• KH: 27% des Tagesbedarfs
• Protein: 33% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.