Reis mit Spiegelei und Gemüse-Thunfisch-Pfanne Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Reis mit Spiegelei und Gemüse-Thunfisch-Pfanne hat etwa 458 kcal (23% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 13 g, Kohlenhydrate 58 g, Protein 24 g. Wichtige Zutaten: Gekochter Reis, Spiegelei, Thunfisch (im eigenen Saft).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Gekochter Reis	180 g	234	0.5	51.3	4.3
Spiegelei	60 g	90	7	0.5	6.5
Thunfisch (im eigenen Saft)	50 g	55	0.5	0	12
Zucchini	40 g	6	0.1	1	0.6
Aubergine	40 g	9	0.1	1.8	0.6
Karotten	20 g	8	0	1.6	0.2
Zwiebeln	15 g	6	0	1.3	0.2
Paprika	15 g	5	0	1	0.1
Olivenöl	5 ml	45	5	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Gekochter Reis · Spiegelei · Thunfisch (im eigenen Saft) · Zucchini · Aubergine · Karotten · Zwiebeln · Paprika · Olivenöl

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 26%, KH 51%, Protein 23%
• Energiedichte: 108 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Gekochter Reis, Spiegelei, Thunfisch (im eigenen Saft)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~56 Min
• Radfahren: ~58 Min
• Gehen: ~112 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 19% des Tagesbedarfs
• KH: 29% des Tagesbedarfs
• Protein: 25% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.