Reis mit Thunfisch-Bohnen-Salat Kalorien & Nährwerte
Reis mit Thunfisch-Bohnen-Salat enthält 530 Kalorien pro Portion (27% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 11g Fett, 71g Kohlenhydraten und 34g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Reis mit Thunfisch-Bohnen-Salat enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Weißer Reis | 180 g | 234 | 0.5 | 51.3 | 4.3 |
| Thunfisch (im eigenen Saft, abgetropft) | 80 g | 85 | 0.8 | 0 | 19.2 |
| Kidneybohnen | 100 g | 110 | 0.5 | 18.5 | 7.5 |
| Feta | 20 g | 52 | 4.2 | 0.2 | 3 |
| Zwiebel | 10 g | 4 | 0 | 0.9 | 0.1 |
| Olivenöl | 5 ml | 45 | 5 | 0 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Weißer Reis · Thunfisch (im eigenen Saft, abgetropft) · Kidneybohnen · Feta · Zwiebel · Olivenöl
Wie schneidet Reis mit Thunfisch-Bohnen-Salat im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Abendessen mit Nudelsalat und Reiswaffeln | 740g | 1095 | 50g | +565 kcal, mehr Protein |
| Adana Kebab Teller mit Reis und Salat | 500g | 685 | 33g | +155 kcal, weniger Protein |
| Asiatische Bowl mit Reis und Pilzen | 420g | 480 | 16g | -50 kcal, weniger Protein |
| Asiatische Gemüse-Reis-Schale | 395g | 298 | 11g | -232 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Reis mit Thunfisch-Bohnen-Salat gesund?
Ja. Mit 34g Protein und nur 71g Kohlenhydraten ist Reis mit Thunfisch-Bohnen-Salat eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 134 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Reis mit Thunfisch-Bohnen-Salat gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 530 Kalorien und 34g Protein hält Reis mit Thunfisch-Bohnen-Salat dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Reis mit Thunfisch-Bohnen-Salat?
Eine Portion enthält 34g Protein, das sind etwa 34% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Reis mit Thunfisch-Bohnen-Salat?
- Makro-Verteilung: Fett 19%, KH 54%, Protein 27%
- Energiedichte: 134 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Weißer Reis, Kidneybohnen, Thunfisch (im eigenen Saft, abgetropft)
Wie lange dauert es, Reis mit Thunfisch-Bohnen-Salat abzutrainieren?
- Joggen: ~61 Min
- Radfahren: ~70 Min
- Gehen: ~130 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Reis mit Thunfisch-Bohnen-Salat?
- kcal: 27% des Tagesbedarfs
- Fett: 16% des Tagesbedarfs
- KH: 35% des Tagesbedarfs
- Protein: 34% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
