Reis mit Tomatensauce und Käse, Beilagensalat mit Mais und Joghurtdressing Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Reis mit Tomatensauce und Käse, Beilagensalat mit Mais und Joghurtdressing hat etwa 573 kcal (29% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 21 g, Kohlenhydrate 81 g, Protein 19 g. Wichtige Zutaten: Reis, Tomatensauce, Geriebener Käse.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Reis	200 g	260	2	58	5
Tomatensauce	100 ml	80	4	8	2
Geriebener Käse	30 g	120	9	1	9
Salat (Kopfsalat)	50 g	10	0.2	2	0.5
Gurke	50 g	7	0.1	1.5	0.3
Tomate	50 g	9	0.1	2	0.5
Mais (Körner)	30 g	25	0.4	5	0.8
Joghurtdressing	30 ml	60	5	3	1
Pfeffer	1 g	2	0.1	0.5	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Reis · Tomatensauce · Geriebener Käse · Salat (Kopfsalat) · Gurke · Tomate · Mais (Körner) · Joghurtdressing · Pfeffer

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 33%, KH 57%, Protein 10%
• Energiedichte: 106 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Reis, Geriebener Käse, Tomatensauce

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~70 Min
• Radfahren: ~72 Min
• Gehen: ~140 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 30% des Tagesbedarfs
• KH: 41% des Tagesbedarfs
• Protein: 19% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.