Reis mit Wurst-Gemüse-Pfanne Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Reis mit Wurst-Gemüse-Pfanne hat etwa 655 kcal (33% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 34 g, Kohlenhydrate 66 g, Protein 22 g. Wichtige Zutaten: Vollkornreis, Wiener Würstchen (geschnitten), Karotten.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Vollkornreis	200 g	260	2	54	6
Wiener Würstchen (geschnitten)	100 g	290	26	2	12
Karotten	50 g	20	0.2	4	0.5
Zuckerschoten	30 g	12	0.1	2	1
Bambussprossen	30 g	9	0.1	1.5	1
Pilze (z.B. Shiitake)	20 g	6	0.1	0.5	0.5
Paprika (rot)	20 g	6	0.1	1	0.2
Sojasauce (in der Soße)	10 ml	7	0	1	1
Öl (zum Braten)	5 ml	45	5	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Vollkornreis · Wiener Würstchen (geschnitten) · Karotten · Zuckerschoten · Bambussprossen · Pilze (z.B. Shiitake) · Paprika (rot) · Sojasauce (in der Soße) · Öl (zum Braten)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 46%, KH 40%, Protein 14%
• Energiedichte: 141 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Wiener Würstchen (geschnitten), Vollkornreis, Öl (zum Braten)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~80 Min
• Radfahren: ~83 Min
• Gehen: ~160 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 48% des Tagesbedarfs
• KH: 33% des Tagesbedarfs
• Protein: 22% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.