Reis mit gebratenem Gemüse und Mozzarella Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Reis mit gebratenem Gemüse und Mozzarella hat etwa 499 kcal (25% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 18 g, Kohlenhydrate 56 g, Protein 26 g. Wichtige Zutaten: Gekochter Reis, Gebratene Champignons, Gebratene Zucchini.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Gekochter Reis	150 g	195	0.5	42.5	3.5
Gebratene Champignons	70 g	35	1.5	3.5	3
Gebratene Zucchini	60 g	25	1	2.5	1
Gebratene Karotten	30 g	20	0.5	3	0.5
Gebratenes Tofu	40 g	60	3.5	1	6
Mozzarella	60 g	150	11	1	11
Gewürfelte Tomaten	40 g	8	0.1	1.5	0.4
Gewürfelte Gurken	40 g	6	0.1	1	0.3

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Gekochter Reis · Gebratene Champignons · Gebratene Zucchini · Gebratene Karotten · Gebratenes Tofu · Mozzarella · Gewürfelte Tomaten · Gewürfelte Gurken

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 33%, KH 45%, Protein 22%
• Energiedichte: 102 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Gekochter Reis, Mozzarella, Gebratenes Tofu

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~61 Min
• Radfahren: ~63 Min
• Gehen: ~122 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 26% des Tagesbedarfs
• KH: 28% des Tagesbedarfs
• Protein: 26% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.