Reis mit gebratenem Gemüse und Sauce Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Reis mit gebratenem Gemüse und Sauce hat etwa 357 kcal (18% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 7 g, Kohlenhydrate 60 g, Protein 12 g. Wichtige Zutaten: Reis, Brokkoli, Blumenkohl.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Reis	150 g	195	0.5	42	4.5
Brokkoli	50 g	17	0.2	2.2	1.7
Blumenkohl	50 g	15	0.2	2.5	1.2
Zucchini	40 g	7	0.1	1.2	0.6
Karotten	30 g	12	0.1	2.5	0.3
Paprika (rot)	20 g	6	0.1	1.2	0.2
Spinat	20 g	5	0.1	0.6	0.6
Dunkle Sauce	80 ml	100	6	8	3

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Reis · Brokkoli · Blumenkohl · Zucchini · Karotten · Paprika (rot) · Spinat · Dunkle Sauce

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 18%, KH 67%, Protein 15%
• Energiedichte: 81 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Reis, Dunkle Sauce, Brokkoli

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~44 Min
• Radfahren: ~45 Min
• Gehen: ~87 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 10% des Tagesbedarfs
• KH: 30% des Tagesbedarfs
• Protein: 12% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.