Reis mit gebratenem Gemüse und Tofu Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Reis mit gebratenem Gemüse und Tofu hat etwa 354 kcal (18% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 7 g, Kohlenhydrate 54 g, Protein 17 g. Wichtige Zutaten: Reis, Tofu, gebraten, Karotten.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Reis	150 g	195	0.5	42.5	4
Tofu, gebraten	50 g	100	6	2	10
Karotten	30 g	12	0.1	2.5	0.3
Zucchini	30 g	5	0.1	0.8	0.5
Brokkoli	20 g	7	0.1	0.8	0.6
Zwiebeln	20 g	8	0.1	1.5	0.2
Paprika (gelb/grün)	20 g	6	0.1	1	0.2
Zuckerschoten	15 g	6	0.1	0.8	0.4
Sojasauce/Woksauce	20 ml	15	0.1	2.5	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Reis · Tofu, gebraten · Karotten · Zucchini · Brokkoli · Zwiebeln · Paprika (gelb/grün) · Zuckerschoten · Sojasauce/Woksauce

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 18%, KH 61%, Protein 21%
• Energiedichte: 100 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Reis, Tofu, gebraten, Sojasauce/Woksauce

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~43 Min
• Radfahren: ~45 Min
• Gehen: ~87 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 10% des Tagesbedarfs
• KH: 27% des Tagesbedarfs
• Protein: 17% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.