Reisauflauf mit Gemüse und Gurkensalat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Reisauflauf mit Gemüse und Gurkensalat hat etwa 313 kcal (16% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 12 g, Kohlenhydrate 42 g, Protein 10 g. Wichtige Zutaten: Reis, Kartoffeln, Zucchini.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Reis	100 g	130	1	28	3
Kartoffeln	50 g	39	0.2	8.5	1
Zucchini	30 g	5	0.1	0.8	0.4
Karotten	20 g	8	0.1	1.6	0.2
Paprika	20 g	6	0.1	1.2	0.2
Käse (überbacken)	20 g	70	5.5	0.2	4.5
Gurke	50 g	8	0.1	1.5	0.3
Tomate	10 g	2	0.02	0.4	0.1
Dressing/Öl (im Salat)	5 ml	45	5	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Reis · Kartoffeln · Zucchini · Karotten · Paprika · Käse (überbacken) · Gurke · Tomate · Dressing/Öl (im Salat)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 35%, KH 54%, Protein 11%
• Energiedichte: 103 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Reis, Käse (überbacken), Dressing/Öl (im Salat)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~38 Min
• Radfahren: ~39 Min
• Gehen: ~77 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 17% des Tagesbedarfs
• KH: 21% des Tagesbedarfs
• Protein: 10% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.