Reisauflauf mit Gemüse und Salat Kalorien & Nährwerte
Eine Portion Reisauflauf mit Gemüse und Salat hat etwa 422 kcal (21% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 12 g, Kohlenhydrate 43 g, Protein 35 g. Wichtige Zutaten: Reis, Hähnchenbrust, Käse (überbacken).
Pro Portion
422 kcal
Fett 12 g · KH 43 g · Protein 35 g
Pro 100 g
111 kcal
Fett 3.2 g · KH 11.3 g · Protein 9.2 g
Gesamtes Gericht
422 kcal
Gewicht 380 g
Zutaten
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Reis | 100 g | 130 | 1 | 28 | 3 |
| Hähnchenbrust | 80 g | 130 | 3 | 0 | 25 |
| Käse (überbacken) | 20 g | 70 | 5 | 0 | 6 |
| Zucchini | 30 g | 5 | 0 | 1 | 0 |
| Paprika | 20 g | 6 | 0 | 1 | 0 |
| Kartoffel | 50 g | 39 | 0 | 9 | 1 |
| Gurke | 50 g | 8 | 0 | 2 | 0 |
| Tomate | 20 g | 4 | 0 | 1 | 0 |
| Salatdressing | 10 ml | 30 | 3 | 1 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Reis · Hähnchenbrust · Käse (überbacken) · Zucchini · Paprika · Kartoffel · Gurke · Tomate · Salatdressing
Mehr Einblicke
- Makro-Verteilung: Fett 26%, KH 41%, Protein 33%
- Energiedichte: 111 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Reis, Hähnchenbrust, Käse (überbacken)
Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?
- Joggen: ~52 Min
- Radfahren: ~53 Min
- Gehen: ~103 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Tagesanteil der Makros
- Fett: 17% des Tagesbedarfs
- KH: 22% des Tagesbedarfs
- Protein: 35% des Tagesbedarfs
* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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