Rezept für Quark- oder Skyr-Gericht Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Rezept für Quark- oder Skyr-Gericht hat etwa 1095 kcal (55% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 19 g, Kohlenhydrate 124 g, Protein 110 g. Wichtige Zutaten: Magerquark oder Skyr, Eier, Hartweizengrieß.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Magerquark oder Skyr	500 g	350	2.5	20	60
Eier	110 g	154	11	1.1	14
Hartweizengrieß	100 g	340	1	70	12
Chunky Flavor Peanut Butter Cinnamon + Nuss Krokant	10 g	40	2	3	2
Sportness Protein Shake vegan Vanille	30 g	110	2	5	20
Backpulver	5 g	5	0	1	0
Zwetschgen	200 g	96	0.4	24	1.6
Puder-Erythrit	10 g	0	0	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Magerquark oder Skyr · Eier · Hartweizengrieß · Chunky Flavor Peanut Butter Cinnamon + Nuss Krokant · Sportness Protein Shake vegan Vanille · Backpulver · Zwetschgen · Puder-Erythrit

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 16%, KH 45%, Protein 39%
• Energiedichte: 113 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Magerquark oder Skyr, Hartweizengrieß, Eier

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~134 Min
• Radfahren: ~138 Min
• Gehen: ~268 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 27% des Tagesbedarfs
• KH: 62% des Tagesbedarfs
• Protein: 110% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.