Salatplatte mit Tortellini und Kartoffelsalat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Salatplatte mit Tortellini und Kartoffelsalat hat etwa 932 kcal (47% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 56 g, Kohlenhydrate 78 g, Protein 27 g. Wichtige Zutaten: Tortellini mit Füllung, Kartoffelsalat, Gurke.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Tortellini mit Füllung	150 g	360	15	40	15
Kartoffelsalat	180 g	270	15	28	4
Gurke	50 g	8	0.1	1.5	0.5
Tomate	60 g	12	0.1	2.5	0.6
Feta-Käse	40 g	105	8	1	6
Rote Zwiebel	15 g	6	0.1	1.5	0.2
Schwarze Olive	10 g	15	1.5	0.5	0.1
Paprika	20 g	6	0.1	1.5	0.2
Salatdressing (Öl-Essig-Basis)	30 ml	150	16	2	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Tortellini mit Füllung · Kartoffelsalat · Gurke · Tomate · Feta-Käse · Rote Zwiebel · Schwarze Olive · Paprika · Salatdressing (Öl-Essig-Basis)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 54%, KH 34%, Protein 12%
• Energiedichte: 168 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Tortellini mit Füllung, Kartoffelsalat, Salatdressing (Öl-Essig-Basis)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~114 Min
• Radfahren: ~117 Min
• Gehen: ~228 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 80% des Tagesbedarfs
• KH: 39% des Tagesbedarfs
• Protein: 27% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.