Salatteller mit Brötchen Kalorien & Nährwerte
Eine Portion Salatteller mit Brötchen hat etwa 690 kcal (35% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 19 g, Kohlenhydrate 99 g, Protein 30 g. Wichtige Zutaten: Brötchen, Linsensalat, Mais.
Pro Portion
690 kcal
Fett 19.3 g · KH 99.3 g · Protein 29.8 g
Pro 100 g
121 kcal
Fett 3.4 g · KH 17.4 g · Protein 5.2 g
Gesamtes Gericht
690 kcal
Gewicht 570 g
Zutaten
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Brötchen | 80 g | 220 | 2 | 44 | 8 |
| Linsensalat | 150 g | 180 | 6 | 22 | 9 |
| Mais | 50 g | 45 | 0.5 | 9 | 1.5 |
| Gehacktes Ei | 50 g | 75 | 5.5 | 0.5 | 6 |
| Randen-Salat (Rote Bete) | 70 g | 40 | 1 | 6 | 1 |
| Nudelsalat | 60 g | 90 | 3 | 12 | 2 |
| Blattsalat | 30 g | 5 | 0.1 | 0.8 | 0.5 |
| Tomaten | 30 g | 5 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Tofu | 20 g | 15 | 1 | 0.5 | 1.5 |
| Ananas | 30 g | 15 | 0.1 | 3.5 | 0.1 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Brötchen · Linsensalat · Mais · Gehacktes Ei · Randen-Salat (Rote Bete) · Nudelsalat · Blattsalat · Tomaten · Tofu · Ananas
Mehr Einblicke
- Makro-Verteilung: Fett 25%, KH 58%, Protein 17%
- Energiedichte: 121 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Brötchen, Linsensalat, Nudelsalat
Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?
- Joggen: ~84 Min
- Radfahren: ~87 Min
- Gehen: ~169 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Tagesanteil der Makros
- Fett: 28% des Tagesbedarfs
- KH: 50% des Tagesbedarfs
- Protein: 30% des Tagesbedarfs
* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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