Salatteller mit Brot und Bohnen Kalorien & Nährwerte
Eine Portion Salatteller mit Brot und Bohnen hat etwa 323 kcal (16% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 13 g, Kohlenhydrate 41 g, Protein 11 g. Wichtige Zutaten: Vollkorntoast, Mais, Karottenstreifen.
Pro Portion
323 kcal
Fett 13.2 g · KH 40.7 g · Protein 10.9 g
Pro 100 g
85 kcal
Fett 3.5 g · KH 10.7 g · Protein 2.9 g
Gesamtes Gericht
323 kcal
Gewicht 380 g
Zutaten
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Vollkorntoast | 30 g | 75 | 1 | 13 | 3 |
| Mais | 20 g | 17 | 0.2 | 3.5 | 0.6 |
| Karottenstreifen | 30 g | 12 | 0.1 | 2.5 | 0.3 |
| Feldsalat | 30 g | 4 | 0.1 | 0.5 | 0.5 |
| Tomate | 40 g | 7 | 0.1 | 1.2 | 0.4 |
| Gurke | 40 g | 6 | 0.1 | 1 | 0.3 |
| Rote Bete | 50 g | 22 | 0.1 | 4.5 | 0.8 |
| Grüne Bohnen | 70 g | 25 | 0.2 | 4.5 | 1.5 |
| Weiße Bohnen | 50 g | 55 | 0.3 | 9 | 3.5 |
| Salatdressing (Öl-Essig-Basis) | 20 ml | 100 | 11 | 1 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Vollkorntoast · Mais · Karottenstreifen · Feldsalat · Tomate · Gurke · Rote Bete · Grüne Bohnen · Weiße Bohnen · Salatdressing (Öl-Essig-Basis)
Mehr Einblicke
- Makro-Verteilung: Fett 37%, KH 50%, Protein 13%
- Energiedichte: 85 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Salatdressing (Öl-Essig-Basis), Vollkorntoast, Weiße Bohnen
Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?
- Joggen: ~40 Min
- Radfahren: ~41 Min
- Gehen: ~79 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Tagesanteil der Makros
- Fett: 19% des Tagesbedarfs
- KH: 20% des Tagesbedarfs
- Protein: 11% des Tagesbedarfs
* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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