Salatteller mit verschiedenen Beilagen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Salatteller mit verschiedenen Beilagen hat etwa 671 kcal (34% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 34 g, Kohlenhydrate 59 g, Protein 30 g. Wichtige Zutaten: Farfalle Nudelsalat, Linsensalat, Feldsalat.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Farfalle Nudelsalat	120 g	240	10	28	8
Linsensalat	100 g	150	5	18	8
Feldsalat	50 g	15	0.5	2	1.5
Tomaten	120 g	24	0.2	4.8	1.2
Gurke	40 g	6	0.1	1.2	0.3
Parmesan	20 g	80	5.4	0.2	7
Kürbiskerne	10 g	56	4.5	0.5	2.5
Salatdressing (Joghurt-Kräuter)	50 ml	100	8	4	2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Farfalle Nudelsalat · Linsensalat · Feldsalat · Tomaten · Gurke · Parmesan · Kürbiskerne · Salatdressing (Joghurt-Kräuter)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 45%, KH 35%, Protein 20%
• Energiedichte: 132 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Farfalle Nudelsalat, Linsensalat, Salatdressing (Joghurt-Kräuter)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~82 Min
• Radfahren: ~85 Min
• Gehen: ~164 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 48% des Tagesbedarfs
• KH: 29% des Tagesbedarfs
• Protein: 31% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.