Salatteller mit verschiedenen Beilagen und Brot Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Salatteller mit verschiedenen Beilagen und Brot hat etwa 443 kcal (22% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 16 g, Kohlenhydrate 59 g, Protein 12 g. Wichtige Zutaten: Vollkornbrot, Nudelsalat (Makkaroni), Couscous-Salat.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Vollkornbrot	40 g	96	1.2	17.6	3.2
Nudelsalat (Makkaroni)	80 g	120	4	16	3.2
Couscous-Salat	100 g	130	5	17	3
Geriebene Karotten	40 g	16	0.2	3	0.4
Blattsalat (gemischt)	50 g	10	0.2	1.6	0.8
Gurkenscheiben	30 g	5	0.1	0.8	0.2
Tomatenwürfel	30 g	6	0.1	1.2	0.3
Joghurt-Dressing	40 ml	60	5	2	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Vollkornbrot · Nudelsalat (Makkaroni) · Couscous-Salat · Geriebene Karotten · Blattsalat (gemischt) · Gurkenscheiben · Tomatenwürfel · Joghurt-Dressing

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 32%, KH 53%, Protein 15%
• Energiedichte: 108 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Couscous-Salat, Nudelsalat (Makkaroni), Vollkornbrot

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~54 Min
• Radfahren: ~56 Min
• Gehen: ~108 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 23% des Tagesbedarfs
• KH: 30% des Tagesbedarfs
• Protein: 12% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.