Sommerrollen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Sommerrollen hat etwa 535 kcal (27% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 16 g, Kohlenhydrate 52 g, Protein 46 g. Wichtige Zutaten: Reispapier, Reisnudeln, Lachs.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Reispapier	30 g	105	0.3	25.5	0.9
Reisnudeln	60 g	84	0.2	18.6	1.2
Lachs	60 g	126	7.2	0	14.4
Garnelen	60 g	60	0.6	0.6	12.6
Hähnchenbrust	60 g	72	1.2	0	14.4
Gurke	45 g	7	0.1	1.5	0.3
Karotte	30 g	12	0.1	2.7	0.3
Avocado	30 g	48	4.5	1.5	0.6
Salatblätter	30 g	4	0.1	0.6	0.3
Sesam	3 g	17	1.5	0.6	0.6

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Reispapier · Reisnudeln · Lachs · Garnelen · Hähnchenbrust · Gurke · Karotte · Avocado · Salatblätter · Sesam

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 27%, KH 39%, Protein 34%
• Energiedichte: 131 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Lachs, Reispapier, Reisnudeln

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~66 Min
• Radfahren: ~67 Min
• Gehen: ~131 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 23% des Tagesbedarfs
• KH: 26% des Tagesbedarfs
• Protein: 46% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.