Spinat-Käse-Auflauf Kalorien & Nährwerte
Spinat-Käse-Auflauf enthält 525 Kalorien pro Portion (26% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 32g Fett, 30g Kohlenhydraten und 28g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Spinat-Käse-Auflauf enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Spinat | 150 g | 35 | 0.5 | 2 | 4 |
| Käse (geschmolzen) | 50 g | 180 | 14 | 1 | 12 |
| Ei | 60 g | 80 | 6 | 0.5 | 7 |
| Sahne/Milch (in der Soße) | 50 ml | 100 | 10 | 2 | 1.5 |
| Nudeln/Kartoffeln (Basis) | 100 g | 130 | 1 | 25 | 4 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Spinat · Käse (geschmolzen) · Ei · Sahne/Milch (in der Soße) · Nudeln/Kartoffeln (Basis)
Wie schneidet Spinat-Käse-Auflauf im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Bandnudeln mit Garnelen und Spinat in Sahnesauce | 410g | 565 | 33g | +40 kcal, mehr Protein |
| Bohnen-Gemüsesuppe mit Spinat und Kirschtomaten | 1516g | 585 | 18g | +60 kcal, weniger Protein |
| Bohnen-Spinat-Eintopf | 832g | 767 | 40g | +242 kcal, mehr Protein |
| Bohnen-Spinat-Eintopf mit Parmesan | 413g | 397 | 18g | -128 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Spinat-Käse-Auflauf gesund?
In Maßen. Spinat-Käse-Auflauf ist kalorienreich mit 128 kcal/100 g. Mit 28g Protein und 30g Kohlenhydraten bietet es gute Nährwerte, aber achte auf die Portionsgröße.
Ist Spinat-Käse-Auflauf gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 525 Kalorien und 28g Protein hält Spinat-Käse-Auflauf dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Spinat-Käse-Auflauf?
Eine Portion enthält 28g Protein, das sind etwa 29% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Spinat-Käse-Auflauf?
- Makro-Verteilung: Fett 54%, KH 23%, Protein 23%
- Energiedichte: 128 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Käse (geschmolzen), Nudeln/Kartoffeln (Basis), Sahne/Milch (in der Soße)
Wie lange dauert es, Spinat-Käse-Auflauf abzutrainieren?
- Joggen: ~60 Min
- Radfahren: ~69 Min
- Gehen: ~129 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Spinat-Käse-Auflauf?
- kcal: 26% des Tagesbedarfs
- Fett: 45% des Tagesbedarfs
- KH: 15% des Tagesbedarfs
- Protein: 29% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
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- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
