Spinat-Zwiebel-Quiche mit Beilagensalat Kalorien & Nährwerte
Spinat-Zwiebel-Quiche mit Beilagensalat enthält 509 Kalorien pro Portion (25% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 38g Fett, 28g Kohlenhydraten und 13g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Spinat-Zwiebel-Quiche mit Beilagensalat enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Quiche-Boden (Mürbeteig) | 50 g | 200 | 12 | 18 | 3 |
| Spinat | 40 g | 10 | 0.2 | 1.5 | 1.2 |
| Zwiebeln | 20 g | 8 | 0.1 | 1.8 | 0.2 |
| Ei-Sahne-Guss | 70 g | 180 | 16 | 2 | 7 |
| Blattsalat (gemischt) | 60 g | 15 | 0.2 | 2.5 | 1 |
| Kirschtomaten | 30 g | 6 | 0.1 | 1.2 | 0.3 |
| Salatdressing (Vinaigrette) | 20 ml | 90 | 9 | 1 | 0.1 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Quiche-Boden (Mürbeteig) · Spinat · Zwiebeln · Ei-Sahne-Guss · Blattsalat (gemischt) · Kirschtomaten · Salatdressing (Vinaigrette)
Wie schneidet Spinat-Zwiebel-Quiche mit Beilagensalat im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Avocado Toast mit Spinat, getrockneten Tomaten und pochiertem Ei | 330g | 697 | 20g | +188 kcal, mehr Protein |
| Bandnudeln mit Garnelen und Spinat in Sahnesauce | 410g | 565 | 33g | +56 kcal, mehr Protein |
| Bandnudeln mit Lachs, Kürbis, Spinat und Kirschtomaten | 470g | 672 | 33g | +163 kcal, mehr Protein |
| Blätterteigrolle mit Spinat und Käse | 200g | 720 | 16g | +211 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Spinat-Zwiebel-Quiche mit Beilagensalat gesund?
In Maßen. Spinat-Zwiebel-Quiche mit Beilagensalat ist kalorienreich mit 176 kcal/100 g. Mit 13g Protein und 28g Kohlenhydraten bietet es gute Nährwerte, aber achte auf die Portionsgröße.
Ist Spinat-Zwiebel-Quiche mit Beilagensalat gut zum Abnehmen?
Mit 509 Kalorien pro Portion ist Spinat-Zwiebel-Quiche mit Beilagensalat kalorienreich. Es kann in eine Diät passen, wenn die Portionen angepasst oder mit leichteren Optionen über den Tag kombiniert werden.
Wie viel Protein ist in Spinat-Zwiebel-Quiche mit Beilagensalat?
Eine Portion enthält 13g Protein, das sind etwa 13% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Spinat-Zwiebel-Quiche mit Beilagensalat?
- Makro-Verteilung: Fett 66%, KH 22%, Protein 12%
- Energiedichte: 176 kcal/100 g (mittel)
- Größte Kalorienquellen: Quiche-Boden (Mürbeteig), Ei-Sahne-Guss, Salatdressing (Vinaigrette)
Wie lange dauert es, Spinat-Zwiebel-Quiche mit Beilagensalat abzutrainieren?
- Joggen: ~58 Min
- Radfahren: ~67 Min
- Gehen: ~125 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Spinat-Zwiebel-Quiche mit Beilagensalat?
- kcal: 25% des Tagesbedarfs
- Fett: 54% des Tagesbedarfs
- KH: 14% des Tagesbedarfs
- Protein: 13% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
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- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
