Subway Sandwich (Vollkorn) Kalorien & Nährwerte
Subway Sandwich (Vollkorn) enthält 498 Kalorien pro Portion (25% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 19g Fett, 69g Kohlenhydraten und 12g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Subway Sandwich (Vollkorn) enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Vollkornbrot | 150 g | 315 | 3 | 60 | 12 |
| Eisbergsalat | 30 g | 4 | 0 | 1 | 0 |
| Rote Paprika | 25 g | 9 | 0 | 2 | 0 |
| Rote Zwiebeln | 15 g | 6 | 0 | 1 | 0 |
| Gewürzgurken | 20 g | 3 | 0 | 1 | 0 |
| Jalapeños | 15 g | 4 | 0 | 1 | 0 |
| Schwarze Oliven | 10 g | 12 | 1 | 1 | 0 |
| Mais | 10 g | 10 | 0 | 2 | 0 |
| Sauce (geschätzt) | 30 ml | 135 | 15 | 0 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Vollkornbrot · Eisbergsalat · Rote Paprika · Rote Zwiebeln · Gewürzgurken · Jalapeños · Schwarze Oliven · Mais · Sauce (geschätzt)
Wie schneidet Subway Sandwich (Vollkorn) im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Chicken Fajita Salat Subway | 445g | 488 | 49g | -10 kcal, mehr Protein |
| Subway Chicken Teriyaki Sandwich | 255g | 547 | 32g | +49 kcal, mehr Protein |
| Subway Sandwich | 395g | 821 | 45g | +323 kcal, mehr Protein |
| Subway Sandwich (30cm) | 555g | 1070 | 64g | +572 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Subway Sandwich (Vollkorn) gesund?
Ja. Mit 12g Protein und nur 69g Kohlenhydraten ist Subway Sandwich (Vollkorn) eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 163 kcal/100 g hat es eine mittel Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Subway Sandwich (Vollkorn) gut zum Abnehmen?
Mit 498 Kalorien pro Portion ist Subway Sandwich (Vollkorn) kalorienreich. Es kann in eine Diät passen, wenn die Portionen angepasst oder mit leichteren Optionen über den Tag kombiniert werden.
Wie viel Protein ist in Subway Sandwich (Vollkorn)?
Eine Portion enthält 12g Protein, das sind etwa 12% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Subway Sandwich (Vollkorn)?
- Makro-Verteilung: Fett 34%, KH 55%, Protein 11%
- Energiedichte: 163 kcal/100 g (mittel)
- Größte Kalorienquellen: Vollkornbrot, Sauce (geschätzt), Schwarze Oliven
Wie lange dauert es, Subway Sandwich (Vollkorn) abzutrainieren?
- Joggen: ~57 Min
- Radfahren: ~66 Min
- Gehen: ~122 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Subway Sandwich (Vollkorn)?
- kcal: 25% des Tagesbedarfs
- Fett: 27% des Tagesbedarfs
- KH: 35% des Tagesbedarfs
- Protein: 12% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
