Sushi-Auswahl Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Sushi-Auswahl hat etwa 405 kcal (20% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 16 g, Kohlenhydrate 55 g, Protein 11 g. Wichtige Zutaten: Sushi-Reis, Nori (Algenblatt), Frittierte Garnele (Ebi Fry).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Sushi-Reis	150 g	195	0.5	43.5	3.5
Nori (Algenblatt)	3 g	9	0.1	1.5	1.2
Frittierte Garnele (Ebi Fry)	30 g	90	6	6	3
Salatblatt	5 g	1	0	0.2	0.1
Gurke	10 g	2	0	0.4	0.1
Karotte	5 g	2	0	0.5	0
Avocado	15 g	24	2.4	1.3	0.3
Sesam	1 g	6	0.5	0.2	0.2
Fischrogen (grün)	2 g	4	0.2	0.2	0.4
Frittierte Zwiebeln	5 g	25	2	1	0.2
Mayonnaise-Sauce	5 g	35	3.5	0.5	0.1
Thunfisch (gekocht)	10 g	12	0.5	0	2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Sushi-Reis · Nori (Algenblatt) · Frittierte Garnele (Ebi Fry) · Salatblatt · Gurke · Karotte · Avocado · Sesam · Fischrogen (grün) · Frittierte Zwiebeln · Mayonnaise-Sauce · Thunfisch (gekocht)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 35%, KH 55%, Protein 10%
• Energiedichte: 168 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Sushi-Reis, Frittierte Garnele (Ebi Fry), Mayonnaise-Sauce

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~50 Min
• Radfahren: ~51 Min
• Gehen: ~99 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 22% des Tagesbedarfs
• KH: 28% des Tagesbedarfs
• Protein: 11% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.