Sushi Bento Box Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Sushi Bento Box hat etwa 1335 kcal (67% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 53 g, Kohlenhydrate 128 g, Protein 84 g. Wichtige Zutaten: Lachs Nigiri, Thunfisch Nigiri, Weißfisch Nigiri.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Lachs Nigiri	100 g	180	6	18	12
Thunfisch Nigiri	100 g	160	3	18	15
Weißfisch Nigiri	100 g	150	2	18	14
Lachs Maki (mit Avocado)	120 g	220	8	24	10
Thunfisch Maki (Spicy Tuna)	120 g	200	6	24	12
Edamame	150 g	180	8	14	16
Gemischter Salat	80 g	25	0	5	2
Salatdressing (cremig)	30 ml	120	12	3	0
Salatdressing (hell)	30 ml	80	8	2	0
Sojasauce	30 ml	20	0	2	3

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Lachs Nigiri · Thunfisch Nigiri · Weißfisch Nigiri · Lachs Maki (mit Avocado) · Thunfisch Maki (Spicy Tuna) · Edamame · Gemischter Salat · Salatdressing (cremig) · Salatdressing (hell) · Sojasauce

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 36%, KH 38%, Protein 26%
• Energiedichte: 155 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Lachs Maki (mit Avocado), Thunfisch Maki (Spicy Tuna), Lachs Nigiri

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~163 Min
• Radfahren: ~168 Min
• Gehen: ~327 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 76% des Tagesbedarfs
• KH: 64% des Tagesbedarfs
• Protein: 84% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.