Sushi-Mix Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Sushi-Mix hat etwa 539 kcal (27% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 13 g, Kohlenhydrate 78 g, Protein 25 g. Wichtige Zutaten: Sushi-Reis, Lachs, Thunfisch (konserviert).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Sushi-Reis	240 g	312	0.96	68.4	5.04
Lachs	30 g	60	3.6	0	6.6
Thunfisch (konserviert)	30 g	45	1.5	0	8.1
Surimi	20 g	20	0.2	2.8	1.8
Avocado	20 g	32	3	1	0.4
Gurke	15 g	2	0	0.4	0.1
Karotte	10 g	4	0	0.9	0.1
Paprika	10 g	3	0	0.7	0.1
Frischkäse	10 g	25	2.4	0.4	0.6
Nori-Algen	3 g	9	0.1	1.2	1.3
Sesam	2 g	12	1	0.4	0.4
Tobiko (Fischrogen)	2 g	4	0.2	0.2	0.4
Eingelegter Ingwer	20 g	6	0.1	1.2	0.1
Wasabi	5 g	5	0.1	0.9	0.2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Sushi-Reis · Lachs · Thunfisch (konserviert) · Surimi · Avocado · Gurke · Karotte · Paprika · Frischkäse · Nori-Algen · Sesam · Tobiko (Fischrogen) · Eingelegter Ingwer · Wasabi

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 22%, KH 58%, Protein 20%
• Energiedichte: 129 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Sushi-Reis, Lachs, Thunfisch (konserviert)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~66 Min
• Radfahren: ~68 Min
• Gehen: ~132 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 19% des Tagesbedarfs
• KH: 39% des Tagesbedarfs
• Protein: 25% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.