Sushi Mix Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Sushi Mix hat etwa 605 kcal (30% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 21 g, Kohlenhydrate 63 g, Protein 40 g. Wichtige Zutaten: Sushi Reis, Lachs (im Uramaki), Frischkäse (im Uramaki).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Sushi Reis	200 g	260	1	58	4
Lachs (im Uramaki)	40 g	84	4	0	11
Frischkäse (im Uramaki)	20 g	48	4.8	0.6	1.4
Gurke (im Uramaki)	10 g	2	0	0.4	0.1
Thunfisch (im Uramaki)	40 g	104	2	0	21
Mayonnaise (im Uramaki)	10 g	70	7.5	0.5	0.1
Nori Algen	5 g	15	0.1	2	1.5
Schwarzer Sesam	3 g	17	1.5	0.5	0.5
Eingelegter Rettich (Takuan)	15 g	5	0	1	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Sushi Reis · Lachs (im Uramaki) · Frischkäse (im Uramaki) · Gurke (im Uramaki) · Thunfisch (im Uramaki) · Mayonnaise (im Uramaki) · Nori Algen · Schwarzer Sesam · Eingelegter Rettich (Takuan)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 31%, KH 42%, Protein 27%
• Energiedichte: 176 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Sushi Reis, Thunfisch (im Uramaki), Lachs (im Uramaki)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~74 Min
• Radfahren: ~76 Min
• Gehen: ~148 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 30% des Tagesbedarfs
• KH: 32% des Tagesbedarfs
• Protein: 40% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.