Sushi-Platte mit Algensalat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Sushi-Platte mit Algensalat hat etwa 501 kcal (25% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 18 g, Kohlenhydrate 65 g, Protein 20 g. Wichtige Zutaten: Sushi-Reis, Lachs (im Sushi), Avocado (im Sushi).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Sushi-Reis	180 g	234	0.9	50.4	4.5
Lachs (im Sushi)	20 g	40	2.4	0	4.4
Avocado (im Sushi)	15 g	24	2.4	1.3	0.3
Gurke (im Sushi)	10 g	2	0	0.4	0.1
Nori (Algenblatt)	2 g	6	0.1	0.8	0.7
Sesam (schwarz)	2 g	12	1.1	0.2	0.4
Algensalat (Wakame)	80 g	80	4.8	8	1.6
Ebi Fry (frittierte Garnele)	25 g	60	3.5	3.5	3.5
Frischkäse (im Sushi)	10 g	25	2.4	0.4	0.7
Süßer Rettich (Takuan)	5 g	2	0	0.4	0.1
Thunfisch (im Sushi)	15 g	16	0.2	0	3.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Sushi-Reis · Lachs (im Sushi) · Avocado (im Sushi) · Gurke (im Sushi) · Nori (Algenblatt) · Sesam (schwarz) · Algensalat (Wakame) · Ebi Fry (frittierte Garnele) · Frischkäse (im Sushi) · Süßer Rettich (Takuan) · Thunfisch (im Sushi)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 32%, KH 52%, Protein 16%
• Energiedichte: 138 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Sushi-Reis, Algensalat (Wakame), Ebi Fry (frittierte Garnele)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~61 Min
• Radfahren: ~63 Min
• Gehen: ~123 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 25% des Tagesbedarfs
• KH: 33% des Tagesbedarfs
• Protein: 20% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.