Sushi-Platte mit Gurken-Maki und frittierter Rolle Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Sushi-Platte mit Gurken-Maki und frittierter Rolle hat etwa 853 kcal (43% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 39 g, Kohlenhydrate 98 g, Protein 29 g. Wichtige Zutaten: Sushi-Reis, Gurke, Nori-Algenblatt.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Sushi-Reis	150 g	200	0.5	45	3
Gurke	30 g	5	0.1	1	0.3
Nori-Algenblatt	2 g	6	0.1	0.5	0.5
Frittierte Sushi-Rolle (Füllung unbekannt, geschätzt)	200 g	500	30	40	20
Teriyaki-Sauce	20 ml	30	0.1	7	1
Mayonnaise-basierte Sauce	15 ml	70	7	1	0.5
Sesam (schwarz und weiß)	3 g	17	1.5	0.7	0.5
Sojasauce	30 ml	20	0	2	3
Wasabi	5 g	5	0.1	1	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Sushi-Reis · Gurke · Nori-Algenblatt · Frittierte Sushi-Rolle (Füllung unbekannt, geschätzt) · Teriyaki-Sauce · Mayonnaise-basierte Sauce · Sesam (schwarz und weiß) · Sojasauce · Wasabi

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 42%, KH 46%, Protein 12%
• Energiedichte: 187 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Frittierte Sushi-Rolle (Füllung unbekannt, geschätzt), Sushi-Reis, Mayonnaise-basierte Sauce

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~104 Min
• Radfahren: ~108 Min
• Gehen: ~209 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 56% des Tagesbedarfs
• KH: 49% des Tagesbedarfs
• Protein: 29% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.