Sushi-Platte mit Sesamkugel Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Sushi-Platte mit Sesamkugel hat etwa 690 kcal (35% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 24 g, Kohlenhydrate 86 g, Protein 30 g. Wichtige Zutaten: Lachs Nigiri, Garnelen Nigiri, Maki mit Lachs und Avocado.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Lachs Nigiri	45 g	75	2.5	8	5.5
Garnelen Nigiri	40 g	65	0.5	8	7
Maki mit Lachs und Avocado	60 g	100	3.5	12	4
Maki mit Gemüse (Karotte, Gurke)	40 g	60	0.5	12	2
Maki mit Gurke	40 g	55	0.5	11	1.5
Maki mit Thunfisch und Sesam	40 g	70	1.5	9	5
Sojasauce	20 ml	15	0	1.5	2
Sesamkugel (frittiert)	60 g	250	15	25	3

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Lachs Nigiri · Garnelen Nigiri · Maki mit Lachs und Avocado · Maki mit Gemüse (Karotte, Gurke) · Maki mit Gurke · Maki mit Thunfisch und Sesam · Sojasauce · Sesamkugel (frittiert)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 31%, KH 50%, Protein 19%
• Energiedichte: 200 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Sesamkugel (frittiert), Maki mit Lachs und Avocado, Lachs Nigiri

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~84 Min
• Radfahren: ~87 Min
• Gehen: ~169 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 34% des Tagesbedarfs
• KH: 43% des Tagesbedarfs
• Protein: 30% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.