Sushi-Platte mit frittierten und Avocado-Maki Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Sushi-Platte mit frittierten und Avocado-Maki hat etwa 1870 kcal (94% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 113 g, Kohlenhydrate 164 g, Protein 47 g. Wichtige Zutaten: Frittierte Sushi-Rolle (Tempura Maki), Avocado Maki, Sushi-Reis.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Frittierte Sushi-Rolle (Tempura Maki)	300 g	750	45	60	25
Avocado Maki	150 g	270	15	25	8
Sushi-Reis	200 g	260	1	58	5
Nori (Algenblatt)	10 g	30	0	5	3
Avocado	60 g	96	9	3	1
Wasabi	15 g	15	0	3	0
Eingelegter Ingwer (Gari)	20 g	10	0	2	0
Sojasauce	30 ml	20	0	2	3
Mayonnaise-basierte Sauce	20 ml	100	11	1	0
Teriyaki-Sauce	15 ml	20	0	4	1
Sesam	5 g	29	2	1	1
Frittieröl (in der Panade)	30 g	270	30	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Frittierte Sushi-Rolle (Tempura Maki) · Avocado Maki · Sushi-Reis · Nori (Algenblatt) · Avocado · Wasabi · Eingelegter Ingwer (Gari) · Sojasauce · Mayonnaise-basierte Sauce · Teriyaki-Sauce · Sesam · Frittieröl (in der Panade)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 54%, KH 35%, Protein 11%
• Energiedichte: 219 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Frittierte Sushi-Rolle (Tempura Maki), Avocado Maki, Frittieröl (in der Panade)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~229 Min
• Radfahren: ~236 Min
• Gehen: ~458 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 161% des Tagesbedarfs
• KH: 82% des Tagesbedarfs
• Protein: 47% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.