Sushi-Rollen mit Lachs und Gurke Kalorien & Nährwerte
Eine Portion Sushi-Rollen mit Lachs und Gurke hat etwa 681 kcal (34% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 29 g, Kohlenhydrate 77 g, Protein 26 g. Wichtige Zutaten: Sushi-Reis, Lachs, Gurke.
Pro Portion
681 kcal
Fett 29 g · KH 77 g · Protein 26 g
Pro 100 g
174 kcal
Fett 7.4 g · KH 19.6 g · Protein 6.6 g
Gesamtes Gericht
681 kcal
Gewicht 392 g
Zutaten
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Sushi-Reis | 200 g | 260 | 1 | 58 | 4 |
| Lachs | 60 g | 120 | 6 | 0 | 16 |
| Gurke | 30 g | 5 | 0 | 1 | 0 |
| Tempura-Flocken | 20 g | 100 | 7 | 8 | 1 |
| Nori-Algen | 2 g | 6 | 0 | 1 | 1 |
| Sojasauce | 30 ml | 20 | 0 | 2 | 3 |
| Wasabi | 5 g | 15 | 0 | 3 | 0 |
| Eingelegter Ingwer | 15 g | 5 | 0 | 1 | 0 |
| Sesamsauce | 30 ml | 150 | 15 | 3 | 1 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Sushi-Reis · Lachs · Gurke · Tempura-Flocken · Nori-Algen · Sojasauce · Wasabi · Eingelegter Ingwer · Sesamsauce
Mehr Einblicke
- Makro-Verteilung: Fett 38%, KH 45%, Protein 17%
- Energiedichte: 174 kcal/100 g (mittel)
- Größte Kalorienquellen: Sushi-Reis, Sesamsauce, Lachs
Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?
- Joggen: ~83 Min
- Radfahren: ~86 Min
- Gehen: ~167 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Tagesanteil der Makros
- Fett: 41% des Tagesbedarfs
- KH: 39% des Tagesbedarfs
- Protein: 26% des Tagesbedarfs
* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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