Sushi-Rollen mit Sojasauce Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Sushi-Rollen mit Sojasauce hat etwa 311 kcal (16% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 4 g, Kohlenhydrate 50 g, Protein 17 g. Wichtige Zutaten: Sushi-Reis, Nori (Algenblatt), Surimi (Krebsfleischimitat).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Sushi-Reis	150 g	200	1	44	4
Nori (Algenblatt)	3 g	10	0	1	1
Surimi (Krebsfleischimitat)	20 g	20	0	3	2
Thunfisch (gekocht/gewürzt)	15 g	25	1	0	4
Lachs (gekocht/gewürzt)	15 g	30	2	0	3
Gurke	10 g	2	0	0	0
Karotte	5 g	2	0	0	0
Eingelegter Rettich (Takuan)	5 g	2	0	0	0
Sojasauce	30 ml	20	0	2	3

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Sushi-Reis · Nori (Algenblatt) · Surimi (Krebsfleischimitat) · Thunfisch (gekocht/gewürzt) · Lachs (gekocht/gewürzt) · Gurke · Karotte · Eingelegter Rettich (Takuan) · Sojasauce

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 12%, KH 64%, Protein 24%
• Energiedichte: 123 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Sushi-Reis, Lachs (gekocht/gewürzt), Thunfisch (gekocht/gewürzt)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~38 Min
• Radfahren: ~39 Min
• Gehen: ~76 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 6% des Tagesbedarfs
• KH: 25% des Tagesbedarfs
• Protein: 17% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.