Sushi und Reis-Bowl Bento Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Sushi und Reis-Bowl Bento hat etwa 635 kcal (32% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 15 g, Kohlenhydrate 82 g, Protein 41 g. Wichtige Zutaten: Sushi-Reis, Lachs (gekocht/geflockt), Edamame.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Sushi-Reis	150 g	200	0.5	45	4
Lachs (gekocht/geflockt)	80 g	168	8	0	22
Edamame	30 g	40	2	3	4
Frühlingszwiebeln	5 g	2	0	0.4	0.1
Rote Bete (gerieben)	40 g	17	0.1	3.8	0.6
Karotten (gerieben)	40 g	16	0.1	3.8	0.4
Gurken (geschnitten)	50 g	8	0.1	1.5	0.3
Sojasauce/Dressing	30 ml	20	0	2	2
Maki mit Lachs und Gurke	40 g	56	1.5	8	2.5
California Roll mit Lachs und Tobiko	60 g	108	3	15	5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Sushi-Reis · Lachs (gekocht/geflockt) · Edamame · Frühlingszwiebeln · Rote Bete (gerieben) · Karotten (gerieben) · Gurken (geschnitten) · Sojasauce/Dressing · Maki mit Lachs und Gurke · California Roll mit Lachs und Tobiko

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 22%, KH 52%, Protein 26%
• Energiedichte: 121 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Sushi-Reis, Lachs (gekocht/geflockt), California Roll mit Lachs und Tobiko

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~78 Min
• Radfahren: ~80 Min
• Gehen: ~156 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 22% des Tagesbedarfs
• KH: 41% des Tagesbedarfs
• Protein: 41% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.