Sushi und Sashimi Platte Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Sushi und Sashimi Platte hat etwa 334 kcal (17% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 14 g, Kohlenhydrate 31 g, Protein 22 g. Wichtige Zutaten: Lachs Sashimi, Sushi Reis, Lachs (in Sushi).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Lachs Sashimi	60 g	126	8.1	0	13.5
Sushi Reis	100 g	130	0.3	28.2	2.7
Lachs (in Sushi)	20 g	42	2.7	0	4.5
Avocado	15 g	24	2.3	0.8	0.3
Gurke	10 g	2	0	0.4	0.1
Fliegender Fisch Rogen (Tobiko)	5 g	6	0.3	0.5	0.6
Salatblätter	10 g	2	0	0.4	0.1
Frühlingszwiebel	5 g	2	0	0.4	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Lachs Sashimi · Sushi Reis · Lachs (in Sushi) · Avocado · Gurke · Fliegender Fisch Rogen (Tobiko) · Salatblätter · Frühlingszwiebel

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 37%, KH 37%, Protein 26%
• Energiedichte: 148 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Sushi Reis, Lachs Sashimi, Lachs (in Sushi)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~41 Min
• Radfahren: ~42 Min
• Gehen: ~82 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 20% des Tagesbedarfs
• KH: 15% des Tagesbedarfs
• Protein: 22% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.