Sushi und frittierte Sushi-Rollen mit Cocktail Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Sushi und frittierte Sushi-Rollen mit Cocktail hat etwa 1131 kcal (57% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 44 g, Kohlenhydrate 141 g, Protein 30 g. Wichtige Zutaten: Sushi-Reis, Lachs, Avocado.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Sushi-Reis	150 g	200	1	44	4
Lachs	30 g	60	3	0	8
Avocado	30 g	50	4.5	2.5	0.5
Schnittlauch	5 g	1	0	0.2	0.1
Frittierte Sushi-Rolle (mit Fisch/Gemüse)	200 g	500	35	30	15
Süße Soße (z.B. Teriyaki/Unagi)	20 ml	40	0	10	1
Cocktail (fruchtig, zuckerhaltig)	300 ml	250	0	50	0
Sojasauce	15 ml	10	0	1	1
Wasabi	5 g	15	0.5	2	0.5
Eingelegter Ingwer	10 g	5	0	1	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Sushi-Reis · Lachs · Avocado · Schnittlauch · Frittierte Sushi-Rolle (mit Fisch/Gemüse) · Süße Soße (z.B. Teriyaki/Unagi) · Cocktail (fruchtig, zuckerhaltig) · Sojasauce · Wasabi · Eingelegter Ingwer

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 35%, KH 50%, Protein 15%
• Energiedichte: 148 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Frittierte Sushi-Rolle (mit Fisch/Gemüse), Cocktail (fruchtig, zuckerhaltig), Sushi-Reis

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~138 Min
• Radfahren: ~143 Min
• Gehen: ~277 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 63% des Tagesbedarfs
• KH: 70% des Tagesbedarfs
• Protein: 30% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.