Toast Hawaii mit Spiegelei, Speck und Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Toast Hawaii mit Spiegelei, Speck und Salat hat etwa 619 kcal (31% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 39 g, Kohlenhydrate 47 g, Protein 22 g. Wichtige Zutaten: Toastbrot, Spiegelei, Speck (gebraten).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Toastbrot	60 g	156	1.8	29.4	5.4
Spiegelei	50 g	75	5.5	0.5	6.5
Speck (gebraten)	30 g	162	15	0.3	6.6
Gegarte Zwiebeln	40 g	20	0.2	4.4	0.4
Frischer Salat (verschiedene Blattsalate)	80 g	16	0.2	2.4	1.2
Tomate	50 g	9	0.1	1.8	0.5
Karotten	20 g	8	0.1	1.6	0.2
Gurke	20 g	3	0	0.6	0.1
Zwiebelringe (roh)	10 g	4	0	0.9	0.1
Kräuter (Schnittlauch)	2 g	1	0	0.1	0.1
Cocktailsoße	30 ml	105	10.5	3	0.3
Joghurt-Dressing	30 ml	60	5.4	1.8	0.6

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Toastbrot · Spiegelei · Speck (gebraten) · Gegarte Zwiebeln · Frischer Salat (verschiedene Blattsalate) · Tomate · Karotten · Gurke · Zwiebelringe (roh) · Kräuter (Schnittlauch) · Cocktailsoße · Joghurt-Dressing

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 56%, KH 30%, Protein 14%
• Energiedichte: 147 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Speck (gebraten), Toastbrot, Cocktailsoße

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~76 Min
• Radfahren: ~78 Min
• Gehen: ~152 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 55% des Tagesbedarfs
• KH: 23% des Tagesbedarfs
• Protein: 22% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.